Espinakak zapore beroak bikotea saltsa krematsu eta krematsua saltsa honekin. Saiatu pasta, arroza edo quinoa zerbitzatzeko, asteburuko otordu erraz bat egiteko edo ravioli betetako plater bat prestatzeko familiako afari handi batean.
4 zerbitzatzen ditu
Zer behar duzu?
- 10 oz. Espinakak freskoak edo izoztuak (izoztuak izoztuak)
- ¼ Kopako oliba olioa
- 2 T. irina
- ¼ Kopako fin-fin txikitutako tipula zuria
- 2 ½ cups simple, unsweetened soymilk (erabiltzen duten loditzeko agente bat erabiltzen duen marka, Silk bezala)
- ½ t.- 1 t. gatza edo dastatzea
- Pepper, dastatzeko
Nola egin
- Irakiten hainbat ur edalontzi bat ertaineko kazola edo stockpot batean. Jarri espinakak colander edo lurrun saskian eta lurrunetan ura irakiten dutenean, 3 minutuz. Jarri espinakak erdi-tamainako ontzi batean eta estali ezazu saltsa egiteko.
- Egin krema saltsa. Kazola txikian baxua eta bero ertainekoa, berotu olioa. Gehitu irina eta 2 minutuz egosi, etengabe hari bat irabiatuz irabiatu arte. Soilarekin eta tipulekin nahastean jarraitzea, eta 4 edo 5 minutu inguru simmer. Gatza eta piperra dastatzeko.
- Elikagaien prozesadorea edo irabiagailuan, espinakak konbinatu krema saltsarekin, hainbat aldiz pizten, nahasketa krematsua baina oraindik espinakak eta tipula zatiak ikusgai. Hornitu bere kabuz alde batera esne-free gazta edo pasta edo arroza entree gisa.
** Errezeta hau esne-free, laktosa-free eta begetarianoentzako dieta egokia da, alergiak edo dieta murrizketak dituzten pertsonentzako edozein errezeta bezala, ziur egon arretaz elikadura-etiketa guztiak irakurtzeko, esne ezkutuak ez direla ziurtatzeko. -Adinaren osagaiak (edo beste alergenoak, horiek aplikatzen bazaizkizu).
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 266 |
| Fat guztira | 17 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 12 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 1.010 mg |
| karbohidratoak | 24 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 5 g |