Erraza brokoli oilaskoa egosketa motelean perfekzionatzen da.
Oilasko bularrak, brokolia eta zopa konbinatuak konbinazio sinpleak eguneroko afari ederra egiten dute. Hornitu arroz beroa edo aingeru ilezko pasta gainean zaporeko plater hau.
Nahi duzu zure brokolia kurruskaria, steam pakete norabide jarraituz eta oilarra batera zerbitzatu.
Zer behar duzu?
- 1 can / 10 1/2 ounces brokoli zopa krema
- 2 eta 3 kilo oilasko bularreko bitaminak (deshidratatuak; izoztuak erabili ditzake)
- 1 poltsa brokoli txikitua (izoztuak, 16 oz)
- Kosher gatza dastatzeko
- Azkenean piper beltza
- 1 Kopako esnea
Nola egin
- Jarri oilasko piezak crock pot batean.
- Azukrea izoztuarekin brokolia eta brokolia zopa krema osoan zehar. Gehitu gatza eta piperra dastatzeko.
- Estali eta egosten baxua 5 eta 7 ordu edo altuera 3 ordu inguru. Oilasko gabeko bularra lehorra izango da egosi luzeegia izanez gero, egiaztatu ordu 4 edo gutxi gorabehera 2 ordu edo gutxi gorabehera.
- Gehitu esneak 45 minutuz egin aurretik edo 30 minutuz egosten bada.
- Hornitu arroza bota.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 696 |
| Fat guztira | 46 g |
| Gantz saturatua | 19 g |
| Fatik gabekoak | 15 g |
| kolesterola | 220 mg |
| Sodio | 426 mg |
| karbohidratoak | 12 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 58 g |