Zure elikadura-ohiturak aldatzeko eta prozesatutako elikagaiak kentzeko eta zure lanerako asteburuan bazkaltzeko ezinbestekoa da. Satisfactorya izan behar du eta erraza izan behar du edo zure menua eramango zaitu zure izena deitzen. Osagai sinple batzuk eta minutu gutxiren buruan, bi eguneko bazkaria prestatu ahal izango duzu sukaldean denbora guztian.
Kalabazin askok azukre askok eta karbohidratoak kontsumitzen dituzten norabide bakarrekoak izan dira, eta karbohidrato gutxiago dute. Kalabazinaz egindako barazki espiritualak nahasketa bazkarirako aldea egiten dute, janariari interesgarria eta gonbidatua emateko. Ez baduzu espiralezko makina bat ere erabil dezakezu zuritu labean, kalabazinekin egindako fideoak eragiten duen efektu bera. Garbitu kalabaza eta zuritu ardoa bitaminak eta mineral gehiago lortzeko! Benetan nahi dituzun barazkiak gehitu ditzakezu. Beti mantentzen dut hemen, baina hurrengo kalabazin espiralekin egindako topoak gehitu ditzakezu; piper gorri eta zuritu gordinak, perrexil xehatu gordinak, entsalada helduak, oliba, fresko baia, entsaladarako gozokiak gehitzeko. Ez zara Asiago gaztaroko zalea bazara saiatu cheddar edo feta! Proteina gehitu nahi baduzu, gehitu txikitutako oilasko bularrekoa.
Egin hau Mason jar batean eta bi egunetan ezarriko zara. Bikoiztu eta lau egun falta zaizkizu baina bazkari zoragarri eta osasungarriak!
Zer behar duzu?
- 2 cups espiral kalabazin edo txikituta
- 1/2 Kopako gerezi tomatea
- 1/2 Kopako xerratan pepino
- 1 oz. Asiago gazta, astindua edo kuboa
- 2 koilarakada ozpin-olioarekin
Nola egin
- Leku 1 xaboi kalabazin espiral koilara bakoitzeko zerbitzatu plaka.
- 1/4 Kopako gerezi tomateak plater bakoitzean.
- Gehitu 1/4 kopa pepino xerratan zerbitzatu bakoitzeko.
- Asiago gazta birrindua edo zatitua, entsalada gainean.
- Ontzitu ozpin olio ondo eta 2 koilarakada bota entsalada bakoitzeko.
- Beste aukera bat dena katilu handi batean botatzea da eta, ondoren, 1/4 cup of the dressing to bowl osoa gehitu.
- Bi alditan banandu egin da ondo janzteko.
- Hurrengo egunean bazkaltzeko prestatzen bazarete: pour 2 koilarakada apailatzearen mason jar behean. Gehitu osagaiak bata bestearen gainean zerrendatutako ordena Mason jar batera. Estali eta hozkailuan gorde zerbitzura. Behin prest egoteko vigorously astindu mason jar dena batera zozketa ondoren plater edo ontzi batean jarri.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 293 |
| Fat guztira | 11 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 13 mg |
| Sodio | 796 mg |
| karbohidratoak | 40 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 10 g |