Zenbait elikagai frogatu dira inpaktua egiteko!
Depresioaren kausa begirada laburra
15 milioi estatubatuar baino gehiagok dipresio handiak izaten dituzte!
Causes galera eta mina alda ditzakezu, joera genetikoa, jarrera (izaera naturala amesten duzu?), Bizimodu aldaketak, estresa, loaren eta ariketa falta, isolamendu soziala eta mina kronikoa eta gaixotasuna gutxi izendatzeko.
Depresioaren sintomak askotan kausa kezkagarria da haien kausengatik. Insomnioa haseraino eta frustrazioz, helburu eta motibazio faltagatik, zereginak burutzeko edo burutzeko ezintasuna, isolamendu soziala, nekea kronikoa eta, are gehiago, mina eta minak.
Tratamendu ohikoak antidepresiboak dira botikak eta terapia. Gehienek onartzen dute ariketa fisikoa eta elikadura osasungarria ez dutela depresioa sendatzen, bai efektuak murrizteko bide luzea bai. Gainera, osasun-erakunde errespetatuek, esate baterako, Mayo Clinic-ek jaten ditugun elikagaien eta depresioaren arteko lotura erakusten dute.
British Journal of Psychiatry- en egindako ikerketek elikagai oso aberatsak dituzten dietak dituzten pertsonek gutxiago depresioa jasan dute. Elikagaien Klinika Europarrean argitaratutako beste azterketa bat aurkitu zuten fruta eta barazki freskoak jaten zituztenek gutxiago jota.
Depresioaren kontrako konposatu naturalak
Depresioaren kausa homocysteine maila altua da odolean. Medikuntza psikosomatikoan argitaratutako ikerketa baten arabera, azido foliko eta B-12 bitaminak gutxitzen dute homocysteine eta depresioa areagotzeko. Horrela, kolesterolaren sarrerarekin handitu ahal izango da bat-bateko depresioa laguntzeko.
Beste substantzia lagungarria selenioa da. Antioxidatzaile indartsua da, garunaren estres oxidatzailea murrizten duena eta, aldi berean, depresioa murrizten du.
Beste faktore bat triptopano bat da, aminoazido naturalean gertatzen den funtsezkoa, atseden eta hobeto sentitzen laguntzen diguna.
Magnesiak nerbioak eta muskuluak murrizten laguntzen du eta, beraz, lo eta umore hobea errazten ditu.
Beste faktore lagungarri batzuk oraindik ere zuntz eta potasio dira. Zuntzek digestio-tratamendu osasuntsua mantentzen dute, toxinak arintzeko eta osotasunaren zentzua sortzeko laguntzak, gosea murrizteko eta pisu osasungarria mantentzeko. Pisua da faktore garrantzitsua, obesitatea depresioaren arrazoi askoren artean. Potasioa depresioaren sintomak murrizten laguntzen duen funtzio mental hobetzen du.
Garuneko serotonina maila handitzen duten elikagaiak kontsumitzea funtsezkoa da depresioaren sintomak murrizteko. Fruta eta barazki fresko batzuetan zenbait karbohidrato konplexuek serotonina ekoizten dute.
Depresio-Borrokaren Depresio Onenaren lehen begirada
- Zitrikoek depresioaren sintomak murrizten dituzten folates iturri aberatsa dira.
- Blueberries, mugurdiak eta marrubiak depresio-borroka azido foliko iturri handi bat dira.
- Tomateak lycopenean aberatsak diren fruituak dira, depresioaren efektuak murrizten laguntzen duten phytonutrientia berezia onartzen duena.
- Kiwi frutak konposatuen zulaketa ahaltsua biltzen du, folatea, K bitamina, triptofanoa eta depresioa barne.
- Bananak konposatuetan altxatzen dira, horrek garotzearen serotonina askatzen laguntzen baitu. Gainera, energia naturala zulatu ahalko dute, kafeina eta alkohola depresioz jasaten dituztenak saihestu behar dituztenak.
Orain Depresio-Baratzeen Barazkiak onenen begirada
- Mostaza berdeak foliko eta selenio iturri baliotsuak dira, bereziki lagungarria depresioaren sintomak murrizteko.
- Beste zenbait gurutze-barazki, esate baterako, Bruselako kimuak, aza eta brokoliak ere folatea eta omega-3a dira.
- Beetleek depresioaren sintomak arintzeko frogatu dute, hominidina erregulatzen laguntzen duten betaurrekoak diren konposatu baten ondorioz.
- Perretxikoak bitaminak, mineralak eta phytonutrients ugari ditu, hala nola, selenioa, folatea eta D bitamina. Eguneko perretxiko gutxi batzuk sintomak arintzeko lagungarriak izan daitezke!
- Koloretako kanpai piperrak bluesak gainditzeko modu bikaina dira eta depresioaren sintomak gutxitu egiten dituzte folate eta B-6 iturri aberatsekin. Kanpai piperretan aurkitutako capsaicinaren alkaloido konposatua ere frogatu da ugaztunetan laborategiko ikerketen propietateak arintzeko mina izatea.
Erabili fruta eta barazki horiek zure zukua eta smoothie errezetak borroka depresioa laguntzeko. Ez utzi bluesak behera!