Txokolate gantz-free eta baxuko kalorien tratamendua behar al duzu? Hala bada, leku egokira etorri zara. Etxeko txokolate brownien erraz hauek kaloria gutxi dira eta guztiz koipeak! Horrek ez du nahitaez osasuntsu egiten, hala ere, gantz-free txokolate browniek azukre beteak izaten jarraitzen dutenez. Baina oraindik gozatu ahal izango duzu baxua-cal eta fat-free!
Sagarra moztu egiten dira, hezeak eta koipeak (ohiko olioa zein den gehienetan brownie errezeta eskatzen dutenak), ez esne gantzik gabeko hautsa esnea ordez, eta arrautza zuri bakarra dute, -golesterol errezeta ere.
Saiatu brownies horiek izoztuak osasuntsuagoak izozten dituzten errezetaekin, esate baterako, azukre-free kakahuete-gurina izozten finduarekin, azukre-free txokolate frosting finduarekin edo kokozko gurina bainila izozteekin .
> Errezeta Gari Elikagai Kontseiluaren adeitasuna.
Zer behar duzu?
- 1 kopa
- irina
- 1/3 Kopako unsweetened kakao hautsa
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1 koilaratxo hauts gozogintza
- 1/4 koilaratxo gozogintza soda
- 1/4 koilaratxo kanela
- 1/2 Kopako azukrea
- 1/4 Kopako azukre marroia
- 1/4 Kopako lehor esne-hautsa (gantzik gabekoa)
- 1
- arrautza zuria (pixka bat irabiatu)
- 1 Kopako unsweetened applesauce
- 1 koilaratxo bainila
- aukerakoa: 1 koilaratxo azukre hautsa
Nola egin
- Lehenik eta behin, labean berotu aurretik 350 F.
- Arina apaintzeko 8 x 8 x 2 hazbeteko gozogintza sukaldaritza spray eta ondoren ezarri alde batera utzi.
- Ontzi handi batean, irina, unweetened kakaoa , gatza, gozogintza, gozogintza soda eta kanela nahastu arte nahastu, ondoren ontziari alde batera utzi.
- Erdi-ontzi batean, azukrea, azukrea, esne lehor gordinik, arrautza zuriarekin, applesaucearekin eta bainila koilarekin batera konbinatzen dute.
- Nahastu nahasketa nahasketa lehorrean nahastu arte, osagaiak ondo isurtzen diren arte nahastuz. Ez nahasketa baino gehiago.
- Zabaldu brownie arrautza uniformeki prestatutako gozogintza zartagin batean eta labean labean 22 eta 23 minutu bitarteko edo zure brownies erdian txertatzen den hortzetako bat atera arte.
- Hozkailu alanbre batean, eta zure brownien izozteak ez badituzu asmatzen, azukre hautsez betetako argi bat eman dezakezu, nahi izanez gero.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 148 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 494 mg |
| karbohidratoak | 28 g |
| Fiber dietetikoa | 1 g |
| Protein | 7 g |