Espagetiko kazola hau familia osoarentzat erakargarria den otordu bakarretako bat da. Askok spaghetti errezetak haragia eskatzen duten arren, hau haragi gabekoa da, beraz barazkijaleentzat edo aurrekontuentzat ezin hobea da.
Ezpeletako labean egindako espagetiak kazolan: How to make it hearty
Proteina bazkari sinple eta goxoa gehitzeko, errezeta honek arrautza, esnea eta gazta deitzen ditu. Zure denda erositako espagetien saltsa simmer utzi ahal izateko, brokolia ere gehitu dezakezu (brokolia txikitutako koilarakada bat 3 gramo proteina ingurukoa da) eta perretxikoak (ia 2 gramo proteina edukiko ditu perretxiko txikitan kopa batean ). Ultramarinos denda askok pre-txikitu eta pre-garbitu barazkiak pre-garbitu, beraz, ez izan beldurrik esperimentatu.
Zure veggies gogokoenak gehi ditzakezu zure otorduko mantenugai kopurua handitzeko, baina ez kezkatu, ez duzu errezeta honetatik desbideratu behar. Zaporetsua da guztiak.
Kazola platera labean sartu baino lehen, gazta birrinduarekin askotarikoa izan daiteke. Ez da ezer kazola baten urrezko marroi-gazta bat bezalakoa, zure ahoan ura egiteko. Amaitutakoan, zerbitzatu entsalada berdearekin ( Caesar entsalada errezeta horrekin lan handia egiten du) eta baratxuri xehatuta .
Zer behar duzu?
- 16 oz. spaghetti
- 2 28 oz. poteak espagetiak saltsa
- 1 arrautza handi
- 1/2 Kopako esnea
- 2-1 / 2 cups birrindu
- mozzarella gazta edo gazta italiar birrindu nahasketa
Nola egin
- Preheat the oven 350 F.
- Ekarri irakiten duzun ur handi bat. Gehitu espagetiak, eta pakete norabideak baino 1 eta 2 minutu lehenago prestatu. Xukatu ondo (baina ez hotzarekin garbitu, almidoiak guztiak garbitu beharrik gabe).
- Pour espagetiak saltsa jar erdia, 9 x 13 gozogintza plater baten behealdean.
- Beat arrautza eta esnea nahasketa ontzi handi batean. Gehitu gainerako espagetiak saltsan arrautza eta esne nahasketa. Nahastu ondo. Gehitu xukatuaren espagetiak saltsa nahasketarekin, estalkiarekin nahastuz.
- Zabaldu spaghetti nahasketa prestatutako zartaginean. Spaghetti kazola zehar gazta birrindu hautseztatu.
- Zartaginazko kazola 30 eta 40 minutu bitartean, kazola burbuila da eta gazta urrezko marroia da. Espagetiko kazola gainerako 10 minutuz zerbitzatu aurretik.
- Ataletan banatu eta entsalada eta / edo baratxuri ogia zerbitzatu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 361 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 89 mg |
| Sodio | 130 mg |
| karbohidratoak | 54 g |
| Fiber dietetikoa | 3 g |
| Protein | 21 g |