Tolijako xerretan sasoiak osasuntsu plater nagusia egiten dute, eta oso erraz prestatzen eta prestatzen dira.
Tilapia sukaldaritza oso ezaguna da eta prestatzeko modu asko daude. Txuletak meheak dira eta sukaldatzen dira azkar, eta zaporea leuna da. Ez da aurrekontuan erraza denik aipatzea! Ondo dator saltsa, espeziekin eta belar mota askotan, eta merkurio arrain txikia da. Hamarnaka pertsona bakoitzeko nahikoa izan beharko luke - 5 bat zatitan batez beste fileteak.
Arraina bakea nahiago baduzu, ikusi norabideetarako aholkuak eta aldakuntzak.
Zer behar duzu?
- 1 1/2 kilo tilapia (izoztuak, desizoztuak)
- 1 koilaratxo baratxuri hautsa
- 1/4 Kopako gurina (urtu)
- 1/4 kopa limoi zukua
- 1/4 Kopako soja saltsa (sodio baxua)
- Garnish: paprika
Nola egin
- Jarri tilapia-xerrak plater sakon batean; baratxuri hautsarekin hautseztatu.
- Gurina urtu, limoi zukua eta soja saltsa konbinatu; tilapia gainetik bota eta ondoren armarria piztu. Utzi 10 minutu stand.
- Txuleta (500 F) berotu. Olio txuleta erretilua eta labean bero-iturrietatik 4 hazbete inguru jarri. Beroa berotu arte.
- Jarri arraina txingarretan eta gero, 5 minutu inguru arrautzen da alde bakoitzean, edo arraina errazki sardexka batekin. Zatitu piperrautsarekin.
Aholkuak eta Aldakuntzak
Ordeztu baratxuri hautsa, baratxuri ale berrien bi aleekin.
Limoi eta Mantelarekin Tilapia labean - Tilapia prestatu baratxuri hautsarekin, limoi-zukua, gurina eta soja-saltsa, goian aipatutako moduan. Labea labean 425 ° F-ra (220 ° C / Gas 7) eta lerrokatu gozogintza xafla bat edo labean zartagin handiarekin. Koipeztatzea papera eta prestatutako tilapia xerrak zartaginean. 10 minutu edo 15 minutuz labean, arraina erraz okertu arte.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 626 |
| Fat guztira | 22 g |
| Gantz saturatua | 10 g |
| Fatik gabekoak | 9 g |
| kolesterola | 31 mg |
| Sodio | 1.758 mg |
| karbohidratoak | 92 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 14 g |