Barazki gehigarriak, tomate-zukua eta tomateak babarrun gutxiago erabiliz, begetarianoa chili txikiagoa da kaloria. Nahiz eta chili meatless jadanik osasuntsu eta gantz gutxiko aukera bat izan, bertsio hau oso txikia da.
Errezeta horietako bat izan zen, sukaldetik sukaldera dagoen norbaitengandik datorrena, janari asko eta ez hainbeste babarrun gertatu baitzen. Benetan chili-spiced tomate zopa bat atseginagoa chili baino baino gehiago da.
Ikusi behe-kaloria errezeta begetarianoak.
Zer behar duzu?
- 1/2 erdi tipula, txikituta
- 2-3 ale baratxuri, xehatuta
- 2 tbsp. ur
- 1 azenario handi, xerratan mehea
- 1 kanpai piper berdea, txikitutako txikia
- 1 kanpai piper gorria, txikitutako txikia
- 2 tbsp. soja saltsa
- 1/2 Kopako artoaren kernelak
- 1 15-oz.can giltzurrunetako babarrunak
- 1 28-oz.can tomateak diced (ez drainatu)
- 1 12-oz.can tomate zukua edo V8
- 1 jalapeno edo beste piper txikia, xehatuta
- 1 tbsp. chili hautsa
- 1/2 TSP. oregano
- 1/2 TSP. ondutako gatza
- 1/2 TSP. kaiena piperra
- Aukerakoa: osagarri berdeentzako tipula
Nola egin
- Makila itsaskorra handi batean, berotu baratxuriak eta tipula 3-4 minutuz. Gehitu ura eta azenarioak eta beroa, 3-4 minutuz osatua eginez. Gehitu kanpai piper berdea, kanpai piper gorria eta soja saltsa, ondo konbinatu nahian. Bero minutu gutxiren buruan.
- Behe-ertaineko beroa murriztu eta gainerako osagaiak gehitu, tipula berdeak izan ezik.
- Estali ezazu gutxienez 25 minutu eta 40 minutu arte gutxienez simmer dezagun.
- Doitzeko zapore ondu. Tipula berde batzuk edo gazta edo gazi-krema pixka bat gehitu, ez baduzu vegan jaten.
Nutrizio informazioa (CalorieCount-etik):
- Kaloriak: 195; Koipeen kaloria: 10
- Fat guztira: 1,1 g,% 2 eguneko balioa; Trans gantz: 0g
- Kolesterola: 0mg, 0%
- Sodioa: 614mg,% 26
- Karbohidratoak guztira: 38,0 g,% 13
- Dietetika Zuntza: 9.6g,% 38
- Azukreak: 9,5 g
- Proteina: 11,2 g
- A bitamina:% 80
- C bitamina:% 159
- Kaltzioa:% 5
- Burdina: 32g
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 275 |
| Fat guztira | 2 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 443 mg |
| karbohidratoak | 53 g |
| Fiber dietetikoa | 14 g |
| Protein | 16 g |