Sagar dietak azkar eta erraz egiten du 30 minututan mahai gainean. Erabili beheko behi estra lehorra, eta soilik 8 ontza, baratxuri askorekin betetako afari atsegina egiteko.
Arroz batekin gozatu edo bere buruarekin bakar-ontzi bat bezala gozatu.
Zer behar duzu?
- 1 tbsp. canola olioa
- 1 makila apioa, xerratan
- 3/4 Kopako fin-fin txikitutako tipula
- 3/4 Kopako xerratan azenarioak
- 3/4 kopa babarrunak, moztutakoak
- 3/4 kopa perretxikoak
- 1 kalabazin txikia, luzera erdian eta xerratan
- 1 tbsp. oregano
- 8 ounces lurrean estra lean
- 1 15 tomate txikitutako ontza
- 1 tbsp. Worcestershire saltsa
Nola egin
- Berotu bero ertaineko zartagin handi batean olioa.
- Sauté apioa, tipula, azenarioak, lekak , perretxikoak eta kalabazin 2-3 minutuz. Gehitu oregano.
- Txigortua behi batean eta egosten arrosa baino gehiago, 5-7 minutu inguru arte. Desegin gehiegizko gantza.
- Gehitu kontserbak tomateak eta Worcestershire saltsa. Minutu 20 minutuz.
Kalifikazioak Por Zerbitzua:
Kaloriak 170
Fat 38 kaloria
Fat guztira 4,3 g (1,6g eserita)
Kolesterola 35mg
Sodioa 259
Karbohidrato 17,4 g
Fiber 4.9g
Proteina 15,5 g
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 242 |
| Fat guztira | 8 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 51 mg |
| Sodio | 191 mg |
| karbohidratoak | 22 g |
| Fiber dietetikoa | 7 g |
| Protein | 22 g |