Egin behe-kaloria urdaiazpiko zaporetsua eta indioilarrak bazkari azkar eta nutritibo bat egiteko. Bazkaria edonon ibiltzeko ezin hobea da, oso eramangarria baita.
Ahal izanez gero, saiatu beheko sodio urdaiazpikoa eta indioilarra, Boar Head bezalako indioilar bat aurkitu, sodio deli haragi txikiak egiten dituena, edo Applegate, hau da, nitrato eta nitrito gehigarririk gabe.
Ez dago arrazoirik zergatik ez duzu gehiegizko barazki gehiagorik eman behar itzulbiratu honi, agian zenbait kanpai xerra edo tipula gorria, adibidez.
Gozatu zure biltzeko haurtxo azenario gutxi eta tomate cherry batzuk osasuntsu, baxuko kaloria, gantz gutxiko bazkaltzeko.
Hona hemen beste ideia bat: jende ugarientzako buffet-bazkaria antolatzen ari bazara, idatzi hauen sorta bat eta moztu pinwheels-en.
Zer behar duzu?
- 1 6 hazbeteko gari osoa
- tortilla itzulbiratu
- 1-2 tbsp. Dijonnaise edo TSP. gantzik gabeko maionesa eta mostaza bakoitza
- 1/4 kopa
- arugula (edo espinakak edo erromatarrak)
- 2 xerra fineko gantz gutxiko deli-estilo indioilar bularra
- 2 xerra finetan gantz gutxiko eztia urdaiazpikoa
Nola egin
- Zabaldu Dijonnaise edo mayo eta mostazainarekin.
- Aulua hautseztatu gainean. Jarri ardi zuriak haragulan.
- Itzulbiratu itzulbiratu eta erditik moztu.
- Haurrentzako azenarioak eta mahats-tomateak zerbitzatu .
198 kaloria; 30 kaloria koiatik; 3,3g koipe osoa (0,7g satan); 16g kolesterola; 752 g sodio; * 29,5 g karbohidrato; 8g zuntz; 12,6 g proteina.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 5480 |
| Fat guztira | 203 g |
| Gantz saturatua | 59 g |
| Fatik gabekoak | 65 g |
| kolesterola | 2.075 mg |
| Sodio | 6.478 mg |
| karbohidratoak | 206 g |
| Fiber dietetikoa | 15 g |
| Protein | 666 g |