Azalore errea errezeta hau beti da arrakasta, arropak azalorearen gozotasun naturala ekartzen baitu. Limoi-zukuak errezeta horri zingin pixka bat gehitzen dio, baratxuri mea eta azalore konbinazioa orekatuz. Obra gehienak labean uzten uzten dio errezeta oso erraza dela.
Zer behar duzu?
- 1 handi azalorea
- 2 tbsp. oliba olioa
- 1 tbsp. baratxuri xehatuta
- 3/4 tsp. itsas gatza (edo kosher gatza)
- 2 koilarakada limoi zukua (limoi zukua)
- Dash piper beltza berria
Nola egin
- Preheat the oven to 425 degrees F.
- Ebaki azalorea gutxi gorabehera tamaina handietan. Oliba olioa eta baratxuri zozketa.
- Zabaldu tenperatura oso uniforme batean. Itsas gatzarekin hautseztatu. 10 minutu errea.
- Biratu eta errea beste 5-15 minutu, azalorea da browned eta samurra sardexka batekin zulatu arte.
Izotzezko denbora luzea araberakoa da azaleko piezak, labea nola beroa (labean tenperatura aldatzen den), zein motatako xafla erabiltzen ari zaren (burdinurtxoa aluminiozkoa baino azkarrago egos daiteke), eta horrek Erabiltzen ari zaren labean rack.
Zure apustu onenak bigarren zatian 5 minutukoa da, eta gero beharrezkoa izaten jarraitzen duzu.
- Limoi zukua estutu azalorea gainean. Gustatu eta gehitu gatza eta piperra, behar izanez gero.
- Zerbitzatu berehala.
Zer da azalorea elikadura-onura?
"Azalarra krustazeo-landare (edo Brassicaceae ) familiako kide da, brokolia, aza, kale, Brusela kimuekin eta beste zenbait ohikoena.
Azken bilaketaren ondorioz, azalorea bezalako Brassica laborantzak oso lotuta daude gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, neuroendekapenezko nahasteak eta minbizi mota desberdinak dituzten gaixotasun kronikoak prebenitzeko, gutxi batzuk izendatzeko.
Koloretako kopa bat azalorea dauka:
- 29 kaloria
- Gutxi gramo gantz, sodio edo azukre hurbil
- C bitamina% 73 eguneroko balioa (DV)
- K bitaminaren% 19 DV
- Folate DV% 15
- Azido pantotenikoaren% 13 DV
- B6 bitamina DV% 12
- 11% Kolesterol DV
- % 11 zuntz DV
- Omega-3 gantz-azidoen% 9 DV "
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 120 |
| Fat guztira | 7 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 500 mg |
| karbohidratoak | 13 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 4 g |