Elikadura-gidalerroak hobeak lortzen ari dira
1. Zenbat da zerbitzura ?
Nahasgarria! Barazki zerbitzatu bat 1/2 kopa da. Hosto berdeak, esate baterako, espinakak edo kaleak kopa bat dira. Fruta? Zerbitzaria 1 Kopako da freskoa bada, 1/2 Kopako lehorra bada. Zerealak, fruitu lehorrak, arrautzak, izozkiak ... zerbitzatu tamainak desberdinak dira! Gosea are gehiago ?! Zure elikagaien tamainako zerbitzuen zehaztapena Columbiako Osasun Eskolaren arabera elikagaien gida hauetara joatea da. Baina hartu bihotz. Sarritan errazagoa da irakurtzea.
2. Zenbat eguneko baldintza da ?
Hemen hasten da erraza lortzeko! AEBetako Nekazaritza Sailak (USDA) eta Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Departamentuak eta Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) aldian-aldian gogoan ditugun gauzak guretzat onuragarriak dira, eta jada ez dute zerbitzatu uniformeki gomendatzen. Baizik eta, gaur egun, elikagai eta osagai mota osasungarriagoak jatea gomendatzen dugu adinaren, sexuaren eta jardueraren arabera oinarritutako formula zehatzago baten arabera. CDC-k doako janariaren kalkulagailua doan eskaintzen du, zure eguneroko zereginak behar bezala ikusi ahal izateko.
3. Elikadura piramidarik ez !
Hori da, desagertu da! Orain "nire plaka" dugu eta akordio unibertsalaren ahots orokorra da piramidearen gaineko hobekuntza. Hona hemen zergatik. Errazagoa da begiratzea, ulertzea eta garrantzitsuena aplikatzea erraza da, batez ere mamás eta bikote aktiboak irudikatzen saiatzen ari diren haurrekin nola onena den.
Esate baterako, frutak eta barazkiak plateren ½ izan beharko lirateke - argi eta erraz. Gure piramidearen eredu zaharreko fruitu eta barazkijaleek eguneko kopuru jakin bat izan zuten egunean, eta inork ez zuela sinesten piramidearen ondoan dagoen ala ez.
4. Zure Afaria Plaka arriskutsua da!
Zure plateraren tamaina handiagoa izan zen baino.
Batez besteko tamaina 12 "diametroa da orain. 1970eko hamarkadan 9 izan zen". Hori baino gehiago% 50 azalera ... eta kaloria ... eta pisua gain bihurtzen da. Eta ez bakarrik gure afaria platerak. kasu batzuetan bikoiztu egin da eta are hirukoiztu egin da. Bagelek tamaina bikoitza izan ohi dute. Soda kopa, hanburgesak eta palomita edukiontziekin ados. Adituen arabera, gure obesitatearen epidemia proportzionala da, janariaren kalitateari dagokionez jan.
Ohar positibo bat amaituko dugu: eguneko egunean behar dituzun fruta eta barazki guztiak lor ditzakezu zuku freskoarekin?