Gari banako muffins hauek oatmealarekin, azukre marroiekin eta gari irinekin egiten dira. Eztia eta laranja-zukua pixka bat berotu egiten dira eta platanozko muffin errezeta ezberdina da.
Errezeta adeitasuna Wheat Foods Kontseiluak.
Zer behar duzu?
- 1/2 Kopako laranja zukua
- 1 koilarakada birrindua laranja zestoan
- 2 koilarakada landare olioa
- 2 arrautza
- 1 Kopako birrindua bananak (2 banana inguru)
- 1/4 kopa eztia
- 1/4 Kopako azukre marroia
- 2 cups sukaldaritza azkarra oloa
- 1 Kopako gari irina osoa
- 2 koilarakada hauts gozogintza
- 1/2 koilaratxo gatza
- Aukerakoa: 1/2 Kopako intxaur txikitua (aukerakoa)
Nola egin
- 400 graduko labearen aurretik.
- Laranja zukua, zopa, landare olioa, arrautzak, bananak eta eztia konbinatu nahasketa katilu handi batean. Mugitu ondo. Beste katilu batean, konbinatu azukrea, oloa, irina, hauts gozoa, gatza eta fruitu lehorrak. Konbinatu osagai likidoekin eta apur bat nahastu arte lehorra osagaiak lehortu arte.
- Spray muffin-kopako makilak spray gabe eta bete 3/4 full. Bake 20 minutu edo urrezko marroia arte.
Kaloriak / Zerbitzaria: 210
Elikadura: (intxaurrak barne hartzen ditu) Zerbitzu bat gutxi gorabehera: 210 kaloria, 6 g proteina, 33 g karbohidrato, 3 g zuntz, 7 g gantz (2 g saturatu), 37 mg kolesterola, 22 mcg folate, 1 mg burdina, 193 mg sodioa .
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 167 |
| Fat guztira | 8 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 3 g |
| kolesterola | 35 mg |
| Sodio | 214 mg |
| karbohidratoak | 23 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 3 g |