Arrautza oilaskoak mamitsuak eta samurrak dira, eta horregatik, oso erosoa da oilaskoa gordetzeko eta erosteko oilaskoa, batzuetan lehorra eta altua sodioan. Erabili oilasko oilarra zure zopa errezeta gogokoetan, entsaladetan, burritoetan edo entsalada betez.
Zer behar duzu?
- 2 oilless gabeko oilless bularrak (buruz 1 libera)
- 1 1/2 - 2 cups gantz free, sodio txikia oilasko salda (edo ura)
- 2 tbsp. belar lehorrak nahastuta
- 1 erramu hosto
Nola egin
- Jarri oilasko bularrak pot txiki eta beheko pot baten behealdean. Geruza bakarrean sartu behar lirateke baina egokiro egokitzen. Cover oilaskoa salda edo urarekin. Gehitu belar eta erramu hosto .
- Irakiten jarri eta, ondoren, azkar murriztu beroa baxua izateko, beraz, ura ia ez da egosi. Zabaldu eta astiro-astiro hozten 10 minutuz. Itzali beroa guztiz, eta utzi oilaskoa ur beroan egotea 15 eta 20 minutu bitarteko.
- Tipula edo oilaskoa birrindu.
Zerbitzaria bakoitzeko: Kaloriak 121, Fat 13 koipeak, Fat 1.4g osoa (0,4mg satelitea), Kolesterola 65mg, Sodioa 96mg, Karbohidrato 0,4g, Fiber 0g, Proteina 26,6g
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 279 |
| Fat guztira | 15 g |
| Gantz saturatua | 4 g |
| Fatik gabekoak | 6 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodio | 644 mg |
| karbohidratoak | 1 g |
| Fiber dietetikoa | 0 g |
| Protein | 32 g |