Mugurdiak, laranjak eta anana konbinatzen dira batez ere smoothie tropikalean. Neguan edo udan, dastatze freskoa eta tropikala da smoothie zure eguna hasteko modu bikaina da!
Bazkari bakoitzeko irabiatuak jan ditut ... Ez dakit hori hain goxoa delako edo haurdun nagoelako! Nolanahi ere, frutaz beteak daude, proteina osoak izan daitezke eta errazak egiteko eta aurrera egiteko gai dira! Mugurdiak zapore gozoz beteta daude eta oinarrizko marrubiak baino apur bat gehiago dira. Gainera, smoothie kolore ederra sortzen dute! Mugurdiak ordez ditzakezu blueberriak, marrubiak edo masustak nahi baduzu!
Smoothies anana anana laranja zapore tropikal atsegina erabiltzen du. Zapore atsegina ematen du, O Juilius sorta baten antzekoa. Jakina, anana edo soilik laranja-zukua bakarrik erabili dezakezu nahi baduzu! Fruta freskoa fruta izoztuaren ordez izotzarekin gustatzen zait. Aurkitu dut smoothie ehundura askoz hobea da! Banana ez da izoztu behar. Edozein modutan, smoothie loditu eta atsegina eta leuna bihurtzen laguntzen du.
Koltxoi batzuk besteek baino hobeto funtzionatzen dute smoothie leuna egiteko. Normalean, irabiagailua modu osoan zehar erabiltzen dituzten bladeekin nahasketak ondo nahastu ohi dira. Nire irabiagailua oso azkar egiten du smoothie hau nahasteko. Zurea ez baduzu izoztutako elikagaiak ondo kudeatzen, pixka bat gehiago iraun dezake.
Zer behar duzu?
- 1/2 Kopako mugurdi izoztuak
- 1/2 Kopako anana izoztuak
- 1 anana laranja zuku kopa
- 1 banana (freskoa edo izoztuak)
- 1/2 xukatu jogurtak (aukerakoa)
Nola egin
- Gehitu izozki mugurdi, ananazko aneta zatiak, banana eta laranja anana zukua kalitate irabiagailuan. Jogurt gehitzen ari bazara, gehitu une honetan. Ez da beharrezkoa banana freskatzea. Izoztuta badago, erdia moztu nahi duzu. Oso lagungarria da bananak izozten banaiz haiekin izoztuko dituzula.
- Fruta eta zukua nahastu minutu batez edo gehiagotan. Ziurtatu estalkia zure irabiagailuaren gainean kokatzen dela eta ez duzula leherketa bat! Ondoren, irabiagailuaren abiadura txikiagotu ezazu minutu batez edo gutxiago testura leuna sortzeko.
- Pour smoothie beira handi batean edo edukiontzi batera joan eta irabiatutako lasto bat erabili edan! Seguruenik, beste edonork irabazi ahal izango duzu smoothie hau, baina errezeta hau edaten dut eserita.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 370 |
| Fat guztira | 5 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 16 mg |
| Sodio | 61 mg |
| karbohidratoak | 81 g |
| Fiber dietetikoa | 12 g |
| Protein | 8 g |