Hummus. Jamie Grill / Getty Images Hummus dip hau proteina, bitaminak eta zuntzarekin kargatutako uber osasuntsu errezeta horietako bat da. Nahiz eta hobeto: hummus hau elkarrekin jartzea da. Elikagaien prozesadorea den guztia da. Sukaldaritza osasungarria errezeta hau aldez aurretik egin dezakezu eta aste osoan zehar astindu ezazu.
Hummus hau zerbitzatzeko pita txip, azenario makilak, apioa edo kanpai piper gorria. Nire gazteena gustatzen zaio hummusekin tortilla patata frijituekin (saiatu urdaiazpiko tortilla patata frijituak edo anitz tortilla patatak).
10/10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images Zaila da Blueberry Fruit Smoothie Errezeta hau zuretzat ona dela, Blueberry milking bat bezalakoa delako. Izozkia eta gozoa, Blueberry smoothies horiek haurrentzako osasungarria errezeta osasungarria egiteko edo goizean lanpetuta gosaria osasuntsu bat egiteko. Fruta izoztuarekin, fruitu naturalekin eta jogurtekin egindakoa, fruitu aran frijitu hauek dira antioxidatzaile indartsuak, bitaminak, mineralak, kaltzioa eta zuntzak. Zer gehiago eskatu al duzu mokadu osasungarriko errezeta batean?
Erregistratu nire S moothie berriaren Eguneko Errezeta E-ikastaroa - Doakoa da!
Krispetak errezeta osasuntsua aire-popped edo stovetop krispetak hasten da (nire Whirley Pop Popcorn Popper-en egin nahi dut). Krispetak gurina pixka bat eta legamia nutrizionalak jostatzen dira.
Nutrizioaren legamia ez da legamia lehor aktiboa bezain gauza bera. B bitaminak eta aminoazidoak ditu osatuta: janari osasuntsuetan bilatzea. Baina zatirik onena zapore tipiko eta nutty bat da. Hortaz, palomita hau gazta krispetak gustatzen zaizkio.
Maionesa izoztuentzako errezeta honek tenperaturaren aldaketa sinple bat erakusten du, janariaren ehundura eta zaporea guztiz aldatuz. Errezeta honek osagai bat besterik ez du: mahatsak - baina horiek izozten ditu, ia sortako izoztuak dastatzen dituzte. Mahaspasekin osasungarria den errezeta organiko gorrien mahatsa erabiltzea gustatzen zait, baina mahats berdea ere erabiltzeko aukera ematen du. Adin guztietako haurrek adore mokadu osasuntsua (eta helduek ere egiten dute). Ziurtatu zure seme-alabek 3 urte baino gehiago dituzten arte itxaron behar dituztela mahatsa zerbitzatu baino lehen - mahatsa haurrentzako arrisku txarra izan daiteke.
10/10
Garaztxo errea
Garaztxo errea. Stephanie Gallagher Garbanzoak, garbanzo izenez ere deitzen zaie, zuntz, proteina, burdina eta bitamina-iturri bikaina dira. Eta hiru osagai besterik ez badituzte, garagardo erretako errezeta prestatzen da. Nahiz eta zure seme-alabak normalean txitxiriak ez bezala, saiatu errezeta hau. Txigortuak erreak direnean, zapore kurruskaria, nuttya, kakahueteetan ehundura antzekoa garatzen dute.
Ziurtatu garagardoak ondo garbitu oliba olioa eta gatza bota aurretik. Horrek ez du alferrikako garagardoaren alferrik gatz asko uzten.
10eko 10
Yogurt Fruta Parfait
Yogurt Fruta Parfaits. Stephanie Gallagher Yogurt fruta parfaits hauek izozki sundaes itxura dute, baina izozki sundae baino askoz ere osasuntsuagoak dira. Marrubi freskoekin, almendra bihotz osasuntsuekin eta jogurt kalitatezko aberatsekin egindakoa, jogurt fruta parfaits hauek bitaminak, mineralak, zuntzak eta antioxidatzaileak ditu. Baina haur guztiek jakingo dute merienda osasungarria errezeta hau gustatzen zaiguna dela. Jogurt fruta parfaits hauek zerbitzatu ostean, merienda bat edo postre argi bat, eta ikusi haurrekin engulfatu!
Eta ez izan beldurrik osagaiak zure gustura egokitzeko. Yogurt fruta parfaits horiek blueberries, limoi-jogurtak eta kiwi onak izango lirateke.
Kakahueteak gurina kurruskaria tratatzen dutenek arroz arrunta tratatzen duten ohiko alternatiba osasuntsuak egiten dituzte, eta haurrek maite dituzte. Kakahuete-gurinarekin, arroz-zereal korapilotsuarekin eta arroz-almibarretan (arroz organiko bustiak zure supermerkatuko elikagai naturalen atalean), arroz natural guztiak tratatzen dituzten jatorrizkoak bezain gozoak dira, baina zuntz eta proteina gehiagorekin azukre gutxiago.
08 de 10
Jogurt margotutako marmeladak
Jogurt margotutako marmeladak. Stephanie Gallagher Yogurt-dipped marrubiak hauek testura eta zapore ezberdinak ospatzen dira. Marrubi gozoak eta mamitsuak bainila jogurtak (zer mutilek ez diote diatxitzen, ezta?) Jaten dute, eta, ondoren, granola naturaletan ijetzitako marrubi dipped gozoak jogurt errezeta batean. Nahiago baduzu, jogurte ehundura lodiagoak nahiago baduzu, saiatu errezeta hau ezti-zaporeko jogurt grekoa, bainila-jogurta ordez. Eta esnekiak jaten ez badituzu, errezeta hau soja-jogurtarekin ere funtzionatzen du.
10/09
Peaches plantxan
Peaches plantxan. Stephanie Gallagher
Mertxikak errezeta plantxan zapore sinpleak konbinatuz, haurrentzako eta helduentzako gustuko duten zerbait benetan sortzearen adibidea da. Mertxika freskoak plantxan daude eta, ondoren, parmesanoarekin moztutako barazkiak, intxaur txigortu eta eztiarekin. Nahiz eta hobeak: Errezeta nutriente onekin betea dago. Mertxikak bitamina C eta zuntz dute, eta intxaurrak bihotz osasungarriak dira omega-3 gantz-azidoak. Parmesanoarekin egindako barazkiak errezeta dotorezia (eta kaltzioa) saltsa gehitzen dio eta eztia izozteak osasungarria errezeta osasungarria egiten du postrerako zerbitzatzeko.
Ez ezazu galdu: Fresh Peach Recipes
10tik 10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Zein mutilek ez daki pretzel bigunak? Zoritxarrez, merkatalguneetan eta janari lasterretan erosten dituzun pretzezabal bigunak ez dira oso osasuntsuak. Baina oso erraz pretzela biguna da etxean , erraza eta urratsez urratseko jarraibideak jarraituz. Etxean egoten direnean, zehazki zer sartuko zaituzte dakizu.
Pretzel bigun errezeta honen zatirik gogorrena orea bihurritzen da. Haurrek zurekin nahi izan dezakete, baina bihurrituz nahastu nahi ez baduzu, prestatu errezeta hau pretzelezko makila leun eta tradizionalak baino. Dute dastatu besterik ez dute!