Lekuak aleak? Jan itzazu gosaltzeko! Begetarianoak eta perretxikoak errezeta errezeta errazak zure goizeko arrautza batzuekin batera janari bizkorra lortzeko modua da eta porruek arrautzak ondo doazen lurrazaleko zapore bat ematen dute. Gozogile begetariano erraza asteko edozein eguneko begetarianoa azkar bat da.
Gosari fresko azkarreko otorduak egosten bezala? Hona hemen begetarianoa errezeta begetarianoak.
Zer behar duzu?
- 6 arrautza
- 1 pixka gatza (zaporea)
- 1 pixka piper (zaporea)
- 1 tbsp porra (diced)
- 1 tbsp tipula (diced)
- 4 perretxikoak (diced)
- 1 tbsp gurina (edo margarina)
Nola egin
- Arrautzak, gatza eta piperra elkarrekin frijitu arte.
- Zartagin edo zartagin handi batean, gurina edo margarina porruak, tipula eta perretxikoak egosten 3 edo 5 minutu inguru edo tipula bigunak diren arte. Gehitu arrautzak arrautzak.
- Pour arrautza eta barazki erdia zartagin batean eta egosi arte egin arte, erdi tolesten amaitu aurretik. Errepikatu nahasketaren beste erdia.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 350 |
| Fat guztira | 22 g |
| Gantz saturatua | 9 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 640 mg |
| Sodio | 1.056 mg |
| karbohidratoak | 12 g |
| Fiber dietetikoa | 5 g |
| Protein | 26 g |