Gehitu quinoa olo-ogia nutritiboa zure ogi-makina errezeta bildumara. Quinoa Hego Amerikako Andeetako mendi eskualdean hazi den proteina handiko alea da. Zapore nutty eta testura goxoa dauka - goxoa ogi osasungarri honetan.
Kinoa-aleak birrindu behar dira, ogia gehitu aurretik edo quinoa-ko malutak (quinoa-formako prozesu bat, zereal beroa jaten duten oatmeal bezala jatea esan nahi du).
Ez baduzu ogi-makina bat, ez kezkatu. Saiatu errezeta hau eztia quinoa ogia zaharkiturik zegoen.
Zer behar duzu?
- 1/3 kopa uncooked quinoa (edo 1/2 kopa)
- quinoa malutak )
- 2/3 kopa ur (quinoa aleak prestatzea, ez da beharrezkoa quinoa malutak erabiltzen badituzte)
- 1 Kopako gurina
- 1 koilaratxo gatza
- 1 koilarakada azukre
- 1 koilarakada eztia
- 4 koilarakada gurina
- 1/2 Kopako olo azkar
- 1/2 Kopako gari irina osoa
- 1 1/2 cups ogi-irina
Nola egin
- Gehitu quinoa kazola batean eta urarekin estali (quinoa irina erabiliz quinoa gordinaren ordez, saltatu urratsa). Irakiten eta irakiten 5 minutuz estali.
- Itzali beroa eta utzi quinoa eseri, estalita, 10 minutuz.
- Gehitu osagai guztiak ogi-makinari, hala nola egosi quinoa (edo quinoa irina), fabrikatzailearen jarraibideak kontuan hartuta.
- Programatzeko makina alea loaf osoa eta labean.
- Utzi ogia frijitu aurretik.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 295 |
| Fat guztira | 14 g |
| Gantz saturatua | 7 g |
| Fatik gabekoak | 5 g |
| kolesterola | 25 mg |
| Sodio | 517 mg |
| karbohidratoak | 37 g |
| Fiber dietetikoa | 4 g |
| Protein | 6 g |