Hiru bean zopa barazki eta pasta. Baba zopa da? Barazki zopa? Fideoak zopa? Bai, bai eta bai! Super barazki osasuntsu hau barazki eta pasta tresnak dira, eta, gantz eta kaloria gutxirekin, barazki osasungarriak eta proteina batzuk ere eskaintzen dituzte. Perfect! Errezeta honek apur bat egiten du eta, beraz, ziurtatu izozkailuan edo hozkailuan zure ohe gehigarririk dagoen gela edo bizilagunak afaltzera gonbidatzeko.
Errege eta Elikaduraren Kontseilu Gorenaren argazki kortesia
Ikusi ere: Etxeko zopa errezeta errazagoak
Zer behar duzu?
- 3 baratxuri barazkiak
- 1 28 ontza tomateak xehatu daitezke
- 1 15 ontza beltza babarrunak (xukatu)
- 1 15 ontza garbanzo babarrunak (xukatu)
- 1 15 ontza giltzurrun babarrunak (xukatu)
- 2 azenario ertain (diced)
- 2 saiheskiak apioa (diced)
- 3/4 Kopako tipula (txikituta)
- 1 kanpai piper txiki txiki (diced)
- 1 kanpai piper txiki txiki (diced)
- 8 ale baratxuri (txikituta)
- 1 koilaratxo oregano
- 1 koilaratxo ezkaia
- 1 koilaratxo erromeroa
- 1 koilaratxo albahaka
- 1 Kopako pasta lehorra, Penne edo Rotini
- 3 koilarakada ozpin baltsamikoa
- Pepper, dastatzeko
Nola egin
- Zopa handi batean edo ontzi batean, pasta, ozpina eta piperbeltza izan ezik konbinatu. Ekarri irakiten bat bero handian.
- Behean beroa txikitu eta estali zati txikitan, azenarioak samurrak dira, eta noizean behin nahastuz.
- Gehitu pasta eta egosi beheraino, 10 minutu gehiago.
- Uzta irabiatu ozpinetan eta piperbeltzarekin.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 824 |
| Fat guztira | 6 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 251 mg |
| karbohidratoak | 151 g |
| Fiber dietetikoa | 38 g |
| Protein | 47 g |