Hanturak baldintza kroniko askoren arrazoi posibleak direla esaten da, beraz, zer da hantura eta nola mantendu dezakegu maila osasuntsuan? Eta zer elikagaiak borrokatuko gaitu?
Ihammadura gorputzaren erantzun immunologikoaren zati naturala da - ez da beti txarra. Hanturak lesioak edo zainketa eta babesak behar dituen eremu bat dauka gorputzari. Batzuetan, hala ere, hanturak indarberritzea ahalbidetzen du nutrienteen oreka zuzena ez badugu.
Hobekuntza dietetikoak, besteak beste, hanturazko hanturazko elikagaiak hantura kronikoaren sintoma batzuk kudeatzeko modu naturala izan daiteke.
Zer dira elikagai batzuk hanturazko propietate antiinflamatorioekin?
Bayas. Arrautza, marrubiak, mugurdiak, beltzak eta blueberriak antioxidatzaileak dira, koloreko morea eta gorria ilunetan adierazitako moduan. Bere kolorea anthocyanins edo landareen pigmentuetatik dator, minbizia, diabetesa, neurologiko nahasteak eta artritis eta goituluak aztertzeko laborategiko ikasketak saihesteko.
Cherries, tarta gereziak, bereziki antiinflamatorio elikagai indartsuak dira. Flavonoid eta carotenoid phytonutrients gereziak propietate antiinflamatorio sendoa dute. UC Davis-en egindako ikerketek gereziaren kontsumo erregularra odolean hanturazko markatzaileen jaitsiera eragin zuten. Behaketak proteina C-erreaktiboaren% 25 murriztu zuen, hanturaren markatzailea bihotzeko gaixotasuna eta trazua arrisku handiagoa izan zezaten.
Oregon Health and Science Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute gari-aleek hanturazko artrosia dutenak onura ditzaketeela, mina modu eraginkorrean kudeatzen laguntzen dutela.
Arrain koipetsuak, flax eta chia haziak eta intxaurrak - omega-3 elikagai aberatsak dira hanturazko borrokalari indartsuak. Omega-3 gantz-azidoek hantura arintzeko eta hanturazko bideak blokeatu ditzakete.
Weil doktoreak dioen arabera, omega-3ek zitokinak askatzeko 40-55 ehuneko kendu ditu, junturak suntsitzeko eta hantura eragiteko sistema immunologikoak erabiltzen ditu. Flax beste onurak zehazki, besteak beste, zuntz eta phytochemicals, hala nola, lignans gisa. Landare lignans aberatsak diren dietak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu dute.
Erabili espeziak askatasunez! Cayenne, jengibrea eta turmeric indartsuak dira. Cayenne piperrak antiinflamatorio propietate indartsuak ditu, eta gure zelulek nukleoa babesten dute. Cayenne ere esan daiteke artritisa eta bizkarreko mina arintzeko onuragarriak direla. Ginger mina murrizteko ere ezaguna da. Gingeroloak antioxidatzaileak dira eta artritisarekin erlazionatutako ondoeza eta hantura murrizteko agertu dira. Azkenik, turmeric, jengibre familiako landare bat ere, kurbatura indartsua dauka eta hantura eta mina eragiten duten prozesuan eragin positiboa izan dezakete.
Zure erosketa-zerrendako bestelako elikagai antiinflamatorio onuragarriak? Te berdea, berde ilun berdeak, pomegranates eta bai, txokolate iluna (eduki azukrea!). Dardara koloretako elikagaiak aukeratzea modu seguruan zure antioxidatzaileak lortzeko eta hanturazko erantzun osasuntsua izateko.