Badira karbohidratoak, kafe-mikrouhin-labeak, lurrezko mahuka errezeta online errezeta honen bertsio dozenaka, eta nire laguna Paulettari eskerrak ematen dizkiogu intrigazkoa den errezeta honi buruz. Jatorrizko errezeta apur bat tweaked dut muffin delicious hau egiteko lurrean flax haziak eta birjina estra koko olio dosi osasuntsu bat egiteko helburua.
Lurreko lihozko mikrouhin muffin errezetak maite ditudan osagaiak osagai osasuntsuak (glutenik, esneak eta aleak free!) Eta "mirari" muffins hauek oso erraza bihurtzen dira. Muffin hau handia da, argia eta hezea. Laranja muffin errezeta gehienak Lurraren lihoarekin 4 koilarakada deitu nituen. Zerbitzu batean jaten bada, zenbateko hori digestio-arazoak sor ditzake, diagnostikatu berrietan batez ere, zeliakoek berreskuratzen.
Kanadako Flax Council-ek lurrezko lihozko koilarakada bat eta bi aldiz gomendatzen ditu egunerokoan "ikasketa klinikoetan osasun-prestazioak lortzeko". Gomendio hori omega 3 gantz azidoaren alfa-linolenic azidoaren zenbatekoa oinarritzen da, bi koilarakada lurrezko lihoan.
Muffin honek kanabera azukre koilaratxo bat eskatzen du eta stevia zaporea gehitu. Gozoa nahikoa da nire gustuengatik, baina kanabera azukrea eta stevia zure gustu pertsonalak gehitzeko edo murrizteko aukera duzu. Nahi duzun stevia errezeta bat egitea aukeratzen baduzu, 4 gramoko karbohidratoak gutxitu ditzakezu. Hau egokia litzateke diabetikoentzat edo zorrozki karbohidratoak hartzera behartuz.
Cooken oharra: Stevia eskuragarri dago modu desberdinetan. Errezeta hau KAL marka Pure Stevia Extract Powder erabiliz prestatu zen. Marka hau eskuragarri dago osasun elikagaien dendetan eta linean eta ez dauka betegarririk.
Zer behar duzu?
- 1 arrautza handi (sueztitu sardexka batekin)
- 1 koilaratxo banilla ateratzeko
- 1 koilaratxo azukre (kanabera organikoa)
- 2 anaiak stevia (edo dastatzeko - ikusi Cooken oharra)
- 1/4 koilaratxo kanela (lurrean)
- 1 pixka gatza (itsasoa)
- 3/4 koilaratxo
- glutenik gabeko gozogintza (aluminiozkoa)
- 2 koilarakada flax bazkari (berria ur mineral organikoa)
- 1 koilarakada kakao hautsa (unsweetened, dark)
- 1 koilarakada koko olioa (urtutako birjina estra organikoa)
Nola egin
- 10 ontzako mikrouhin-kafe kafe segurua beharko duzu. Ez da beharrezkoa errezeta honekin marra koipeztatzea.
- Jarri arrautza txikian arrautza handi bat. Azkarrago sardexka batekin irabiatu. Gehitu bainila extractoa, kanabera azukrea, stevia, kanela, gatza, gozogintza, lurrezko laranja berria, kakao hautsa eta koko olioa urtu. Blokeatu sardexka konbinatu arte. Nahasketa txokolate tarta arrautzeztatu egingo da.
- Erabili espatula txikia kazola batean kazola batean arrautza zuritzeko. Mikrouhin-altua minutu batez. Mikrouhin-tenperaturak aldatu egiten dira. Minutu baten ondoren, arrautzak lekuak hezeak baditu, mikrouhin labean 10 segundotan osagarriak edota egin arte.
- Onartu muffin 2 minutu inguru hozten. Exekutatu espatula mehe bat edo labana txikia mugaren ertzean. Piztu txapa plaka txiki baten gainean. Muffin-ek mugatik askatu behar du.
Nutrizio analisia: 3 koilarakada muffin - 280 kaloria, 13 gramo gantz, 8 gramoko karbohidratoak (4 gramo azukre / 4 gramo zuntz), 9 gramoko proteina, 100 gramoko sodioa
Gogorarazlea: beti ziurtatu zure lana gainazal, tresnak, zartaginak eta tresnak glutenik gabe daude. Beti irakurri produktuen etiketak. Fabrikatzaileek produktuen formulak aldez aurretik jakinarazi gabe alda ditzakete. Zalantzarik ez baduzu, ez erosi edo erabili produktu bat fabrikatzailearekin harremanetan aurretik egiaztatzeko produktua glutenik gabe dagoela egiaztatzeko.