Ez dago arrazoirik zure parrillan bazkari osoa prestatzeko. Zerbitzatu hau parrilla gozo " au gratin " zure gogoko proteina batekin. Hirugiharra eta kanpai piperra kolore eta ehundura handiak dira, baina prestaketa eta garbiketa minimoak zati onena izan liteke.
Zer behar duzu?
- 1 erdi tipula (erdibituta eta xehatuta)
- 1 1/2 kilo (610 g)
- Yukon Urrezko patata (xerratan oso findua)
- 1 1/3 cups (320 mL) gantz gutxiko cheddar zorrotz birrindua
- 1/3 kopa (80 mL) hirugiharra bit erreak
- 1/3 kopa (80 mL) kanpai piperra (txikituta)
Nola egin
1. Spray 9 x 9 x 2 hazbeteko paper xaflak modu askean spray sukaldaritzarekin. Jarri tipula erdia, patatak, gazta, hirugiharra, kanpai piperra eta baratxuri gatza zartaginean. Errepikatu geruzak.
2. Estalki ongi estali papera eta parrilla bero ertaineko 1 orduz, noizean behin zartagina biratzeko leku beroak saihesteko.
Zerbitzu bakoitzeko nutrizio analisia: 140 kaloria; 2.5 g gantz; 1,5 g gantz saturatua; 0 g trans gantz; 10 mg kolesterola; 370 mg sodio; 720 mg potasio; 20 g karbohidratoak; 1 g zuntz; 1 g azukrea; 10 g proteina; % 2 bitamina; % 45 C bitamina; % 10 kaltzioa; % 6 burdina
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 247 |
| Fat guztira | 14 g |
| Gantz saturatua | 8 g |
| Fatik gabekoak | 4 g |
| kolesterola | 42 mg |
| Sodio | 306 mg |
| karbohidratoak | 18 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 12 g |