Zapore tropikaletako zalea bazara, anana kokozko smoothie errezeta hau maite duzu. Bi koko-esnea eta koko birrindua koko-zapore bikoitzeko osagai ditu. Zure azukrearen sarrerarekin mugatu nahi baduzu, ziurtatu edalontzi gabeko koko esnea, azukrea birrindutako kokooa eta azukreztatu gabeko anana zatiak errezeta honetarako. Begiratu tokiko elikagaien edo janari naturaleko supermerkatuetan, adibidez Whole Foods Market edo Trader Joe's.
Zer behar duzu?
- 3 cups anana (zatiak, unsweetened, izoztuak)
- 1/2 Kopako koko esnea (unsweetened, ez koko krema)
- 1/2 Kopako anana zukua
- 2 tbsp. koko (unsweetened, birrindu)
- 1/2 Kopako jogurtak (bainila)
- 1 tbsp. eztia
- Aukerakoa: 1 tbsp. anana (osagarrietarako zatiak)
Nola egin
- Jarri osagai guztiak smoothie irabiagailuan, hala nola, Blendtec edo VitaMix irabiagailuan zerrendatutako ordenan. Prozesu leuna edo hobetsia arte prozesatu.
- Akabera zatiak anana. Zerbitzatu berehala.
Zuk eta zure seme-alabek ez badituzte nahikoa irabiatuak lortu, saiatu gure beste gosari gosari errezeta gogokoenak.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 372 |
| Fat guztira | 18 g |
| Gantz saturatua | 15 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodio | 42 mg |
| karbohidratoak | 54 g |
| Fiber dietetikoa | 6 g |
| Protein | 5 g |