Apur bat zure smooth-ean apur bat bilatzen duzu? Ezin duzu kanela erabiliz banana edo kakahuete-gurinarekin irabiatu. Edari hauek gozoak dira baina zaporea beroa ekartzen duen elementu batean falta daiteke. Kanela gehitu ohi duen edari osoa argitzen duen espezieen leherketa.
Irabiagailua behar duen errezeta honek ertain bat (12 ontzara) edo bi txikiak (6 onun) irabiatuak egiten ditu.
Smoothies helduak izoztuak
Platanozko irabiatuak egiteko prozedura bat banana moztuak aldez aurretik izoztea da. Zure smoothie frostier izango da teknika hau erabiltzen baduzu. Bananak oso helduak lor ditzakezu, beraz, izoztu aurretik, zapore eta azukrea guztiz garatu dira. Orain banana zapore eta gozotasun naturala prestatzen dituzu zure irabiatutako edalontzietan. Frozen bananak hiru edo lau hilabetez mantenduko dira.
Natural Nut Butters for Smoothies
Kakahuete naturalaren gurina edo beste motako gurina naturalak hobeto funtzionatzen dute supermerkatu tipiko kakahueteak baino. Etengabeko koherentzia gutxiago dute eta hobeto nahastuko dira.
Kontsultatu zure supermerkatuan elikagai onen atalean zure gurina freskoaren gurina artezteko aukera izanez gero. Horrela jakin ahal izango duzu fruitu lehorrak bakarrik, gehigarririk gabe eta kontserbatzailerik gabe. Kakahueteak sentikorrak baldin badituzu, saiatu beste almendrazko gurina edo kaskako gurina .
Zer behar duzu?
- 1 Kopako bainila soja-esnea (edo gaingabetua esnea)
- 1 banana handi (zatitu eta zati txikitan moztu edo aurrez izoztuak erabili)
- 2 koilarakada kakahuete gurinarekin (hobe naturala)
- 1/2 koilaratxo kanela (gehi botatzeko)
- Aukerakoa: 1 koilaratxo eztia (edo turbinatutako azukrea)
- 3 izotz kubo
Nola egin
- Jarri esnea, banana, kakahuete-gurina, kanela eta eztia (erabili baldin bada) irabiagailuan eta purea leuna izan arte.
- Gehitu izotz-ontziak eta pultsua, izotza xehatu arte.
- Beira batean bota, kanela osagarriarekin hautseztatu.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 515 |
| Fat guztira | 18 g |
| Gantz saturatua | 3 g |
| Fatik gabekoak | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 242 mg |
| karbohidratoak | 82 g |
| Fiber dietetikoa | 10 g |
| Protein | 14 g |