Nork esaten du ez duzula goizeko beroa gosaltzeko ordua? 193 kaloria zerbitzatu bakoitzeko, hau da, gosari eta azkar sartu beroa barietate batzuk modu osasuntsu eta baxuko kaloria. Kalitate baxuko kalabaza errezeta begetariano hau ere gantzik gabekoa da, gantz-esnearekin egindakoa. Benetan vegan egiteko, agave nectar ordez eztia. Errezeta adeitasuna Wheat Foods Kontseiluak.
Zer behar duzu?
- 2 cups soja-esnea
- 1 Kopako kuskosa
- 1 Kopako mahaspasekin, uretan bustita eta xukatu
- Eztia, dastatzeko (edo agave nectar erabili)
Nola egin
- Gehitu kuskula esne beroarekin eta utzi 5 minutuz.
- Pasatu mahaspasekin eta eztia edo agave nectar dastatzeko.
- Gehitu fruta fresko xehatu batean, nahi baduzu, edo fruitu lehor eskukada txiki bat gehitzeko crunch eta proteina egiteko.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 161 |
| Fat guztira | 1 g |
| Gantz saturatua | 0 g |
| Fatik gabekoak | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 30 mg |
| karbohidratoak | 36 g |
| Fiber dietetikoa | 2 g |
| Protein | 4 g |