Blueberry eta bainila elkarren artean egiten dira, eta bazkaltzen dira quinoa gosari- ontzi honetan .
Quinoa osasungarria da, landare osoko proteina osasungarria duena. Zitrikoaren testura antzekoa du, baina zapore askoz nutterioagoa du eta apur bat gehiago da. Plater gozo eta gozoetan erabil daiteke. Arroza baino azkarrago prestatzen eta prestatzen da oso erraza.
Quinoa gosaltzeko ontzi honek zure gorputzaren proteinak goizean craves eskaintzen ditu arrautzak edo gosari haragiak prestatzeko beharrik gabe! Janari atsegina eta osasungarria da gosaltzeko aukera. Vegan egin daiteke behi esnearekin, almendra, soja edo koko esnea ordezkatuz. Gogoratu behiaren esnea eta esne soila esne gehiago baino proteina eta elikagai gehiago! Era berean, kaltzioarekin eta beste elikagai batzuekin gotortu egin behar da, osasun prestazioak handitzeko.
Gosari hotz hau beroa jatea gustatzen zait, baina hotza ere zerbitzatu daiteke. Fruta eta aromak nahastu ditzakezu. Saiatu astigarrak gehituz sagarrak edo bainila mantenduz baina marrubiak gehituz. Gosari bikaina da, zure egunean hasteko aukera bikaina eskaintzen duena.
Zer behar duzu?
- 2 cups esne osoa (edo almendra, soja, koko edo skim!)
- 1 1/2 cups quinoa egosia (1 koilaratxo koilarekin)
- 1 koilaratxo banilla ateratzeko
- 1/2 cup blueberries
- 2 koilarakada azukre (edo eztia)
Nola egin
- Egosi quinoa pakete norabideen arabera, gatz koilaratxo bat gehitu.
- Esnea txikitu kazola txiki batean. Gehitu bainila, gozagarri eta quinoa. Minutu batzuk egosi, quinoa berotu arte.
- Jarri zereal beroa bi ontetan. Arraina freskoekin topatu eta berehala zerbitzatu!
- Hotz ere izan daiteke!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 526 |
| Fat guztira | 30 g |
| Gantz saturatua | 24 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 26 mg |
| karbohidratoak | 60 g |
| Fiber dietetikoa | 12 g |
| Protein | 9 g |