Behe-Calorie Banana Ogia Errezeta

Platanozko ogia errezeta baxuko kaloria hori freskatu egin da azukrea eta gurina kentzeko.

Baina ez utzi "kaloria baxuko" etiketa ogia azkar klasiko honen bertsio goxoa saiatzen uzten. Errezeta honetan sagar-zukuak bi helburu balio ditu gurina erdia ordezkatuz eta gozotasuna gehituz, azukrea errezeta tradizionaletan zenbatekoa denez.

Saiatu gosaltzeko edo pintxoak egiteko eta ez errudun sentitzen. Ogia izugarri hazten da eta etxe osoa betetzen du ahoko usainarekin, gozogintza egiten duen bitartean.

Zer behar duzu?

• 1/4 Kopako azukrea
• 1 ontza (2 koilarakada) gurina, leundu
• 1 gela-tenperatura handiko arrautza, irabiatua
• 1/4 Kopako azukre edalontzia
• 1 Kopako banana helduak (gutxi gorabehera 3), xehatuta
• 3/4 Kopako helburua irina
• 1/2 Kopako
• Osoa gari irina
• 1/2 koilaratxo gozogintza soda
• 1/4 koilaratxo gatza

Nola egin

1. 350 F. labea berotu. 8x4 hazbeteko zartagin bat prestatu sukaldaritza sprayarekin eta alde batera utzi.
2. Nahasketa katilu handi batean, azukrea eta gurina xukatua konbinatu abiadura ertainean nahastailea, 3 minutuz edo gurina eta azukrea ondo konbinatuta eta argia eta fluffy arte.
3. Gehitu arrautza eta applesauce, eta irabiatu beste 2 minutu. Astiro-astiro banan banatu.
4. Arraila koilarakada osoa irina eta gari osoa irina neurtzeko lehorrak cups eta labana batekin maila sartu. Konbinatu bi irina, gozogintza soda eta gatza aparteko katilu handi batean.

1. Gehitu irina nahasketa bananaren nahasketarako, 1/2 kopa aldi berean, gehitu bakoitzaren ondoren nahastuz, arrautza hezetasuna mantendu arte eta irina erakutsi arte.
2. Arrautza guztiak zartagin batean bota ezazu, ontziaren alboetan barneratzeko espatula bat erabiliz.
3. Jarri labean labean eta 50 minututara ordubete edo ogiaren erdian sartutako egurrezko ogia atera arte.
4. Onartu ogia 5 minututan zartaginean hozten. Kendu olioa zartaginean eta guztiz freskoa alanbrean.

Hornidura bakoitzeko nutrifak: 100 kaloria, 23 kaloria gantzetik , 2,5 g koipe osoa (1,4 g koipe eserita), 14 mg kolesterola, 108 mg sodioa, 2 g proteina, 17 g CHO, 1 g zuntz.

Nutrizioko gidak (zerbitzurako)
Kaloriak	177
Fat guztira	7 g
Gantz saturatua	3 g
Fatik gabekoak	3 g
kolesterola	97 mg
Sodio	380 mg
karbohidratoak	24 g
Fiber dietetikoa	2 g
Protein	5 g

(Gure errezetaen elikadura-informazioa kalkulatzen da osagaiaren datu-base baten bidez eta estimazio bat izan behar da. Banakako emaitzak aldatu egin daitezke.)