Pamek idatzi eta galdetu ninduen pintxoak betetzeko eta elikadura nahasgarriei esker, eskolara igorri ahal izango zuela bere atleta-semearekin. Ume askok eskolara eta eskolaz kanpoko jardueretara joaten ez direnez geroztik, bereziki kirol jarduerak, gehiegi bete ditzakete jarduera fisikoetarako prestatzen ez dituzten pintxoak eta gozokiak. Hona hemen ideia batzuk osasungarriak diren ikastetxeetako pintxoak jateko orduan. Elikagai nutrizional horiek hozte gabe mantenduko dira eta zure seme-alabei lagunduko diete eskola-jardueren ondoren.
Osagai osasuntsua ondorengo paketeetarako pintxoak
- Kakahuete-gurina eta barazkiak
Zure seme-alabak kakahuete-gurina bezalakoa bada, aukera izango dute 'inurriak log batean', hau da, kakahuete gurina betetako apioa mahaspasekin betetako makilak. Saiatu mahaspasekin egindako beste fruitu lehorrak erabiltzea interes gehiago lortzeko. - Kakahuete-gurina eta crackers
Kakahueteak berehalako merienda eta elikadura ona eskaintzen duen janaria da. Aukeratu aleak crackers osoa eta baita ogi xerra astunak ere. - Zereal jan prest
Zereal asko prestatzeko, batez ere, aleak eta azukre gehiegi dutenak, oso elikagarriak dira. Zure ikaslearen kirolari 'carb up' ere lagunduko die jarduera bizkorrak baino lehen. - Gorp
Zure seme-alabak denda batera joaten utzi eta elikagai nutritibo eta batzuk 'junky' batzuk hautatzeko zure merienda nahasketa egiteko. Azken finean, gorpek M & M gutxi eduki beharko lituzke josta; Ziurtatu elikagai gehienak elikagarriak direla. - Juice kaxak
Juice kutxek ontzi aseptikoa erabiltzen dute, eta horrek esan nahi du freskoak eta osasungarriak mantenduko dituztela betiere ez badira irekita. Zukuek zure haurraren nutrizio eta bitaminak asko eskaintzen dituzte. Kontsumitzailearen aldizkariaren arabera, zukua erdia eta erdia urarekin diluitzen bada, xurgapen-tasa kirol edarien berdina izango da.
- Zerealak
Ziurtatu zerealen tabernetan elikadura-etiketa egiaztatu. Aukeratu zure seme-alaben osasunerako zerbitzuen ehuneko handiena dutenak. - Etxeko muffins eta breads azkar
Zure seme-alabak muffins gustatzen bazaizkizu, etxeko ogi bizkor batzuk egosten gustatuko zaizkizu. Errezeta horietako askok fruta eta barazki pureak dituzte, elikadura-edukiarekin bat egiten dutenak.
- Fruta freskoak nahasten ditu
Aukeratu freskagarriak nahiz hozkailutik ateratzen diren frutak , hala nola mahatsak, gereziondoak (fruta!), Udare txikiak eta sagarrak, bananak eta laranjak (bereziki clementinak). - Apalen jogurtak eta gazta egonkorra
Ziurtatu janariaren apaletatik erosten dituzula, esne-esparruko hoztadunak ez direla. Janari horiek freskoak eta seguru daude irekita egon ezean. Apalategi egonkorra apalategian beste aukera ona da. - Fruta-erroiluak eta fruitu lehorrak
Ikusi fruta erroiluen etiketa; batzuk elikadura oso ona dute. Eta fruitu lehorren konbinazioa, fruitu lehorrak barne, merienda nutritiboa zoragarria egiten du. - Cookieak
Ados, gehienak cookiak ez dira kontuan hartuko. Baina beste guztia huts egiten badu, Etxeko Oatmeal Cookie edo Kurruskaria Skillet Cookies gozokiak taberna bat irabiatu egingo dira, elikaduraz, aldi bakoitzean. - Azkenean, zure seme-alabak gustatzen zaizkizun paketea. Ez da inolaz ere zure umeak jan ez dakizunik. Hartu janari-denda batera, elikagai batzuk dieta pixka bat gehitzeko pixkanaka eta ziurtatu etxeko dieta orekatua eta askotarikoa elikatzeko. Haur gehienek ondo jan ohi dute janari desberdinak aukeratuz gero; eta gogoan izan, egin dezakezu onena eta utzi.
Ezagutzen dut nire eskolan goi-mailako jendeak goxotasuna izan zuela, gozoki-tabernak eta saltoki merkeak saltzen zituztela, pop-a eta beste edari batzuekin batera. Leku ezaguna zen, baina ez duzu zure seme-alabek jan nahi dutenik.
Zure helburua da bi elikagai-talde konbinatzea, proteina eta karbohidratoak konbinatzea, jarduera horiek bete eta erregai ona eskaintzea, hidratatuta mantentzeko likidoekin batera.
Hartu zure janari-dendara ibiltzea eta "apalen egonkortasuna" jotzen duten merienda-elikagaiak bilatzeko. Horrek esan nahi du elikagaiak hozten ez duen freskura eta osasungarritasuna mantenduko dela, betiere paketea irekitzen ez bada.
Ez dut gomendatzen haurrentzako ikasgela merkeetarako behar diren elikagaiak jartzea. Hotzazko paketeak, izozki-poltsak eta izoztutako edariak ez dira 3-5 orduz seguruagoak izango.
Bazkaltzeko paketeak ondo egongo dira bazkarian janarazten badira. Ziurtatu zure seme-alabek ez dutela janari horri aurre egiteak eskolan ikasten uzten.