Garaztan (aka garbanzo babarrunak) zapore zaporetsua eta mokadu bat prestatu behar da, espeziak gutxi eginda. Ziurtatu instrukzioa jarraitzeko lehortzea; Lehorgailua labean sartzen ari direnean, lehenago egingo dute nicely.
Zer behar duzu?
- 2 cups fresko edo 1 txitxirioak
- 1 koilaratxo landare edo kanola olioa
- 1/2 koilaratxo koipe fina
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- Aukerakoa: 1/8 koilaratxo beheko kuminoa
- Aukerakoa: 1/8 koilaratxo lurrean turmeric
- Aukerakoa: Kayenne-koa
Nola egin
- Preheat the oven to 375 ° F. Garbitu entsaladak, xukatu, eta geruza bakarrean jarri sukaldeko eskuoihal garbi batean edo paper eskuoihal geruzetan. Ahalik eta lehorrenak ahalik eta gehien izan ditzakezu, nahiz eta eseri pixka bat airea lehortzeko, nahi izanez gero.
- Garbitu entsalada ertain katilu batera. Olioarekin zipriztindu eta zatitu txitxirioak olioarekin uniformeki biltzeko. Gatzaz eta erabiliaz aukeratutako edozein espeziekin hautseztatu eta, berriro ere, txitxiriak edan uniformeki botatzeko.
- Garbitu xaboi bat hozten eta geruza bakarrean banatu (labean paper labean zintzilikatzeko garbiketa erraza nahi baduzu, nahi izanez gero). Bake marroi eta zurrupatu arte edo 45 minutu inguru. Apur bat desiccated eta lehortu behar duzu, beraz, horiek kurruskaria eta haiek crunch dute.
- Utzi garagarek zertxobait apur bat zerbitzatu aurretik.
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 253 |
| Fat guztira | 5 g |
| Gantz saturatua | 1 g |
| Fatik gabekoak | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodio | 470 mg |
| karbohidratoak | 40 g |
| Fiber dietetikoa | 9 g |
| Protein | 13 g |