Esnea eta zerealezko tabernak gosari osoa dira goian. Bertsio hau askoz ere osasungarriagoa da paketatuta dagoena baino, azukre, olio edo kontserbatzaile gehiagorik gabe. Aditiboen ordez, errezeta honek esnearen esne errealak erabiltzen ditu. Greziako jogurtak eta zereal kutxa da gosari gozo gozoak egiteko.
Nahi duzun zereal mota edozein erabil dezakezu. Errezeta honek Honey Nut Cheerios edo beste antzeko zerealak deitzen ditu. Hala eta guztiz ere, Cinnamon Toast Crunch-ekin Lucky Charms-etik Hazi Lekaleen Honey-ekin saiatu daiteke. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak bezalako gauzak gehi ditzakezu elikadura sustatzeko eta ehundura ederra sortzeko. Errezeta oso erraza eta polifazetikoa da!
Errezeta jogurt greziarra deitzen du, baina jogurt erregularra ere erabil dezakezu. Greziako jogurtak ondo ixten du eta denbora luzez mantentzen du. Proteina handiagoa da jogurt erregularra baino. Vanilla zaporeko jogurtak gehienak gozotu egiten dira, baina beste batzuek ez bezalakoak dira. Gehitu eztia jogurt pixka bat gozoa nahi baduzu.
Errezeta honek izozkailua erabiltzen du barra forma sortzeko. Galkorrak dira baina denbora pixka bat urtu eta zure goizeko bidaian erraz jan dezakete eta 6 hilabete irauten dute izozkailuan. Lote handiak egin ditzakezu asteetan erabilgarri! Sukaldeko errezetak ez dira bereziki lagungarriak udako hilabeteetan, ez dago etxea berotzeko prest egoteko sukalde edo labean dagoenean, izozkailuan taberna horiek zurrupatu ahal izateko. Banan-banan bildutakoak dira izoztu ondoren. Izotzezko ogitartekoa desegin bezain erraza da! Nork ez du maite gosaltzeko izozkia jatea?
Zer behar duzu?
- 2 cupcakes of Greek yogurt (skim or whole milk yogurt)
- 1 koilarakada eztiarekin (aukerakoa)
- 1/2 koilaratxo banilla extract (aukerakoa)
- 1 1/4 koilaratxo Honey Nut Cheerios edo beste zerealak, haziak edo fruitu lehorrak ere gehitu daitezke
Nola egin
- Aukerazko osagaiak gehitzen badituzu, jogurtekin nahastu hurrengo urratsak hasi aurretik. Yogur batzuk besteek baino gozagarri dira eta ez dute edulkorik gehigarririk behar eztiarengandik.
- Loaf pan bat pergamino paper orri batekin. Paperek hondoa eta alboak estaltzen dituzte. Urrats hori ezinbestekoa da. Pergamino paperik gabe taberna oso gogorra izango da zartaginean kentzeko.
- Zabaldu jogurtoa zartaginaren behealdean. Ziurtatu beheko estalkia guztiz estaltzen dela eta uniformeki zabalduta dagoela.
- Pour zerealen jogurora. Erabil ezazu koilara bat zerealarekin jogurora jaurtitzeko, izoztu egingo baita.
- Estalkia plastikoez estali eta izozkailuan lekua 4-8 ordu edo izoztu ona arte.
- Loaf pan-etatik tabernak kendu pergamino paperaren alboetan. Barruko pergaminoen papera kendu eta ebaki taula batean jarri. Ebaki barrak 6 barrutitan.
- Barruan banaka banatu argizarizko paperezko orri batekin. Jarri estekatutako tabernak ziplo-poltsa handi batean. Itzuli tabernak izozkailuan edo gozatu berehala!
| Nutrizioko gidak (zerbitzurako) | |
|---|---|
| Kaloriak | 84 |
| Fat guztira | 3 g |
| Gantz saturatua | 2 g |
| Fatik gabekoak | 1 g |
| kolesterola | 11 mg |
| Sodio | 86 mg |
| karbohidratoak | 12 g |
| Fiber dietetikoa | 0 g |
| Protein | 3 g |